肚子胀气怎么快速消除(瑜伽序列保持8个呼吸，保持8个呼吸，)

作者：双枪2023-03-30 12:50:40

冬 天来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？

所以分享一套促进消化的瑜伽序列

缓解积食和腹胀气

↓↓↓



1，小桥式


  • 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
  • 双手放臀部两侧，掌心朝下
  • 呼气，臀部向上，胸腔找下巴
  • 保持8个呼吸


2，新月式+扭转


  • 从新月式开始，双手在胸腔合十
  • 吸气，脊柱向上延展
  • 呼气，身体向左扭转
  • 右大臂与左大腿互抵
  • 让身体扭转更多，转头看天花板
  • 保持8个呼吸，换边


3，蹲坐式


  • 从站姿开始，双脚分开略宽与臀部
  • 脚尖外展45°，双手在胸腔合十
  • 呼气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线
  • 大臂与大腿内侧互抵，保持脊柱延展
  • 保持1个呼吸


4，婴儿式


  • 从跪姿开始，双腿并拢
  • 臀部向后坐，身体向前向下
  • 额头放在地板上，右手握拳
  • 右手穿过腹部，保持1分钟


5，祛风式


  • 仰卧，双腿向前伸直
  • 屈右膝，双手抱住右小腿
  • 将右腿拉向胸腔方向
  • 保持8个呼吸，换边


6，仰卧脊柱扭转式


  • 从祛风式开始，屈右膝
  • 右腿向左侧扭转，落在左侧地板上
  • 左手放子啊右膝上，转头看右肩
  • 保持1分钟，换边


饮食习惯很重要哦

不要吃太多，吃太快

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